De Instroom is een vervolg op het zwem-ABC. De zwemmers beschikken minimaal over een C-diploma hebben interesse in wedstrijdzwemmen. De nadruk ligt op plezier in de sport, terwijl de basistechnieken worden aangeleerd en geautomatiseerd. 

In het Fundament staat het verder aanleren en verbeteren van de zwemtechniek centraal. Er worden meer meters gezwommen en de zwemmers worden voorbereid op hun eerste wedstrijd, waarin zij hun eerste wedstrijdervaring opdoen. 

Bij TrainTechniek worden de zwemslagen verder verfijnd. Er is aandacht voor de start en keerpunten. De zwemmers nemen vaker deel aan wedstrijden, wat ook een belangrijk onderdeel vormt van de trainingen. 

Bij TrainTrainen bestaat de groep uit zowel recreatieve als competitieve zwemmers. Er wordt gewerkt aan het ontwikkelen van een individuele stijl en gekeken naar de voorkeuren voor sprint– of langeafstandszwemmen. Daarnaast ligt de focus op het onderhouden van techniek en het opbouwen van conditie.  

Bij TrainRace zwemmen de competitieve zwemmers met de ambitie om veel wedstrijden te zwemmen en het maximale uit zichzelf te halen. De trainingen richten zich op sprint-, midden- en lange afstanden, met als doel een zo hoog mogelijk sportief niveau te bereiken.