De Instroom is een vervolg op het zwem-ABC, waarbij zwemmers minimaal een C-diploma hebben en een voorkeur voor wedstrijdzwemmen. De focus ligt op het plezier in wedstrijdzwemmen als sport. Daarnaast worden de basistechnieken aangeleerd en geautomatiseerd.

Ook in het fundament ligt de focus op het aanleren en verbeteren van de zwemtechniek. Daarnaast worden hier meer meters gemaakt en worden zwemmers voorbereid op het zwemmen van hun eerste wedstrijd en doen ze hun eerste wedstrijdervaring op.

Bij TrainTechniek worden de zwemslagen verder geperfectioneerd, is er aandacht voor de start en keerpunten. Zwemmers nemen frequenter deel aan wedstrijden, waar ook meer aandacht voor is in de trainingen.

Bij TrainTrainen bestaat de groep uit zowel recreatieve als competitieve zwemmers. Er zal meer worden gekeken naar het ontwikkelen van een individuele stijl en naar de voorkeur voor sprint of lange afstand zwemmen. Ook wordt hier de focus gelegd op het onderhouden van de techniek en conditie opbouw.

Bij TrainRace zwemmen de competitieve zwemmers die de ambitie hebben om veel aan wedstrijden deel te nemen en het hoogst mogelijke uit zichzelf te halen. De zwemmer streeft naar het bereiken van een zo hoog mogelijk sportief niveau. Bij de training ligt de focus op de sprint, midden en lange afstanden.

TrainFit is bestemd voor zwemmers die willen wedstrijdzwemmen, maar met een lager ambitieniveau dan de groep bij trainrace. Er is aandacht voor alle wedstrijdslagen, starts en keerpunten.